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PCOS को हराएं! अपने परिवर्तन को बदलें

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अधिक से अधिक महिलाओं को पता चल रहा है कि तथाकथित पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि असामान्यताएं, जैसे मुँहासे, मुँहासे, अतिवृद्धि और बांझपन, पीसीओएस के रूप में जाना जाता है।

निदान पहले से ही एक सफलता है, और आप अपने लिए सबसे अधिक कर सकते हैं: जीवन शैली और आहार! किचन ऑफ़ एंजल्स के आहार विशेषज्ञ ज़ुस्ज़ा बाजोर आपको इसके लिए कुछ सुझाव देते हैं। पीसीओएस में, हार्मोन से संबंधित रोगियों का एक बहुत ही सामान्य मामला है, जिनकी हर दसवीं गर्भावस्था है। अपने विकास में, वे वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों के साथ-साथ जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। पुरुषों के हार्मोन का स्तर बढ़ने से अनियमित मासिक धर्म और वैचारिक कठिनाइयाँ होती हैं tьnetek यह आम है, साथ ही चेहरे, छाती या यहां तक ​​कि पेट पर असामान्य मुँहासे प्रशिक्षण, लेकिन यह चेहरे और शरीर पर अत्यधिक बालों के विकास, गंभीर - यहां तक ​​कि अजीब और बालों से भी हो सकता है।

पीसीओएस आहार


महिलाओं को अक्सर अधिक मात्रा में वसा ऊतक में हार्मोन की शिथिलता का कारण होता है। पीसीओएस की एक बहुत ही सामान्य विशेषता इंसुलिन प्रतिरोध है, जो शरीर के वजन के लगभग स्वतंत्र रूप से साठ-सत्तर प्रतिशत रोगियों को प्रभावित कर सकती है। यह लक्षण आपके उपचार के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है।

आपके ऊपर क्या है?

पर्याप्त आहार, नियमित व्यायाम (दिन में कम से कम 30 से 40 मिनट तक पसीना, गहन व्यायाम), और धीमी गति से, लंबे समय तक वजन कम करने से इष्टतम इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे सूजन को कम किया जा सकता है यह मधुमेह और दीर्घकालिक मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को भी कम करता है।

पीसीओएस - आरंभ करने का मूल सिद्धांत

आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित है, लेकिन इंसुलिन प्रतिरोध के कारण, मधुमेह रोगियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों पर भी विचार करने की आवश्यकता है।

1. कम जीआई

ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) ग्लूकोज के सापेक्ष अपने शर्करा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक भोजन की क्षमता को दर्शाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों में धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं या इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नहीं होती है, जैसे कि साग, मछली, पूरे गेहूं के दाने, लंबे दूध की पैदावार। (उद्धरण: भुने हुए साग के साथ तोरी।) भोजन का जीआई मूल्य जितना कम होगा, उतना कम इंसुलिन अग्न्याशय को उचित रक्त शर्करा बनाए रखने के लिए उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ - जैसे कि चीनी, शहद, शक्कर, सूखे मेवे, रिफाइंड आटा, आलू, ब्रेडक्रंब, ऑयली शक्कर, जो मूत्र में तेजी से अवशोषित होते हैं।इसलिए वह ...
- हमेशा उच्च फाइबर वाले कच्चे माल की तलाश करें क्योंकि फाइबर कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देता है।
- फलियां, फूलगोभी, कैरब, ब्रोकोली, पालक और केल बहुत खाएं।
- केवल सावधानी और शहीदों के साथ अनाज! पूरे साबुत आटे का उपयोग करें, जैसे कि भूरा आटा, राई का आटा और इनसे बनी रोटी;
- फलों में उच्च शर्करा से बचना: आपको केवल कम और कम केले, बेलें, सूखे मेवे, खजूर और सूखे मेवे खाने चाहिए
- लंबे खाना पकाने का समय भोजन की संरचना को बदलता है और जीआई मूल्य को बढ़ा सकता है। खाना पकाने की छोटी तकनीकें चुनें, जैसे कि ब्लैंचिंग, रोस्टिंग, स्टीमिंग और ग्रीन्स क्रंचियर छोड़ दें।
- कार्बोहाइड्रेट (साग, अनाज), वसा और प्रोटीन (मीट, डेयरी उत्पाद, अंडे) भी अवशोषण धीमा कर देते हैं।
- खट्टे खाद्य पदार्थों के सेवन से जीआई मूल्य का एक साथ सेवन कम हो जाता है क्योंकि पेट में अम्लीय वातावरण पोषक तत्वों के सेवन को धीमा कर देता है।
- चीनी, शहद और हर्बल सिरप के बजाय, आप उन्हें प्राकृतिक हर्बल इन्फ्यूजन, जैसे स्टीविया के साथ मीठा कर सकते हैं, जो आम तौर पर आपके रक्त शर्करा के बढ़ने का कारण नहीं होता है।

2. तो आप अपने वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं!

आप खरीद के समय दुबला सामग्री का चयन करके और खाना पकाने के समय केवल थोड़े से वनस्पति तेल का उपयोग करके वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं। दूसरी ओर, उच्च-ओमेगा -3 तेल (जैसे अलसी का तेल, डीजल तेल, मछली का तेल) कोशिकाओं के इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाते हैं, इसलिए उनके दीर्घकालिक उपयोग से रोग के परिणाम पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। इसे लेने के बजाय आग, नाश्ते, या नाश्ते के लिए अपने साग से सैंडविच क्रीम बनाकर मांस के व्यवहार से बचें। मांस और पनीर में, लीनर में चिकन, टर्की, मुर्गा, हिरण या मछली, और मोज़ेरेला और टोलेराई पनीर शामिल हैं। मांस और त्वचा के मांसल दृश्य भाग को हमेशा हटा दिया जाना चाहिए।

3. अक्सर खाओ, थोड़ा!

एक दिन में पांच से छह भोजन देखें, और इसे एक ही समय में कम या ज्यादा करने के लिए प्रीबल्ड। यदि आप कार्बोहाइड्रेट के अपने दैनिक सेवन को एक से अधिक भोजन (आमतौर पर 140-180 ग्राम प्रति चिकित्सा नुस्खे) में विभाजित करते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि, और रक्त शर्करा के स्तर को तेज कर सकते हैं। शरीर पूरे दिन इंसुलिन के लिए अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इंसुलिन संवेदनशीलता सुबह और डललेट में सबसे कम है, और दक्षिण में सबसे अधिक और शाम को। इसलिए, दिन के दौरान, दोपहर के भोजन के लिए सबसे अधिक कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उसके बाद रात का खाना, फिर नाश्ता और अंत में छोटे भोजन की कार्बोहाइड्रेट सामग्री। यह कार्बोहाइड्रेट के पूर्ण परहेज का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह आपके चयापचय को परेशान कर सकता है जैसे कि आप उन्हें जला देना चाहते थे।

4. विविधता

अधिक बहुमुखी बनें और उच्च आहार की उपेक्षा करें, उपवास करें, क्योंकि यह आपके शरीर को सही मात्रा में विटामिन और खनिजों को संग्रहीत करने के लिए कठिन बना सकता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, इसलिए कैल्शियम, जस्ता और मैग्नीशियम प्रभावी हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा पर्याप्त है!

Cribs भी मदद कर सकता है

प्रकृति में हर्बल उपचार भी हैं जो पीसीओएस के कुछ लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन उनका उपयोग केवल चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, दोस्तों का आदान-प्रदान, जिसका उपयोग अनियमित मासिक धर्म के इलाज के लिए किया जा सकता है, सामान्य मासिक धर्म चक्र और प्रजनन समस्याओं को बहाल कर सकता है। अमेरिकन डायरिया का फल हार्मोन मुँहासे ब्रेकआउट, बालों के अत्यधिक विकास और पुरुष पैटर्न बालों के झड़ने को कम कर सकता है। और शरीर में कोशिकाओं की इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए बकरी का मांस दिखाया गया है।पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम से संबंधित अन्य महत्वपूर्ण लेख शामिल हैं:
- डिम्बग्रंथि पुटी - यह हमेशा बहुत अधिक खोजी जाती है
- इंसुलिन प्रतिरोध - अगर बच्चा नहीं आता है
- अंडाशय में अल्सर
- तो, ​​अगर आपके पास पी.सी.ओ.एस.



टिप्पणियाँ:

  1. Wuyi

    Test and niipet!

  2. Yozshurg

    हाँ सचमुच।

  3. Vogal

    मैचलेस टॉपिक, बहुत ज्यादा यह मेरे लिए सुखद है)))))

  4. Berihun

    असंदिग्ध रूप से, उत्कृष्ट उत्तर

  5. Gardam

    बिलकुल सही! मुझे आपका विचार पसंद है। सामान्य चर्चा के लिए बाहर ले जाने की मेरी सलाह है।

  6. Teka

    उल्लेखनीय वाक्यांश

  7. Esmak

    futesas!



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