हमारी नींद की आदतें बदल गई हैं, जितना हमने विश्वास किया है उससे अधिक परेशानी

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बढ़ते हुए, नींद की कमी मोटापे की तरह एक मध्य-जीवन का संकट है, लेकिन हम इसके बारे में बहुत कम बात करते हैं।

हमारी नींद की आदतें बहुत बदल गई हैंनींद एक बुनियादी मानवीय आवश्यकता है, और एक आवश्यकता भी है। उदाहरण के लिए, स्कूलों में, यह ज्ञात है कि नींद में सुप्त नींद का असर मेमोरी गेम्स के प्रदर्शन पर पड़ता है। जैसा कि आप जानते हैं, नींद की कमी अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाती है। रातों की नींद हराम होने से बेचैनी होती है और नींद की कमी से नींद की उत्तेजना बढ़ जाती है। depressziу йs alvбshiбny kцzцtt भी kimutathatу цsszefьggйs.Az alvбssal цsszefьggх kutatбsi terьletek цsszekapcsolуdni शुरू utуbbi idхben, पहले से ही йs आप नहीं kьlцn vizsgбlnak एक terьleteket अनिद्रा йs रूप йjszakai lйgzйsi problйmбk लेकिन egymбssal цsszefьggйsben, इस alvбsegйszsйgьgy। अन्य क्षेत्रों में, नींद की माँग महत्वपूर्ण है। नींद की भूमिका पहले से बहुत बदल गई है। जबकि 1942 में, एक गैलप सर्वेक्षण के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों ने औसतन प्रतिदिन 7.9 घंटे की नींद ली, 2016 के एक अध्ययन ने बताया कि आधे लोग एक सप्ताह नहीं सोते हैं। इसका परिणाम क्या होता है इसका अनुमान अभी भी लगाया जा सकता है। 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में, नींद न आने और दर्द के बीच एक संबंध है: जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं, ज्यादातर लोग जिनके पास अधिक दर्द होता है, उन्हें कम नींद आती है। भोजन की तलाश नहीं, एक जोड़े की तलाश नहीं की जा रही है, और शिकारियों की चपेट में है। अगर हम केवल इस समय को केवल 10 या 20 प्रतिशत तक कम करने में सक्षम थे, तो हम 4,000 वर्षों में मारे गए थे। " वॉकर, बर्कले विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर। प्रोफेसर के अनुसार, नींद के महत्व को भी स्कूली बच्चों के ध्यान में लाया जाना चाहिए। वाशिंगटन पोस्ट के अनुसार, एक ही समय में, अधिक से अधिक नर्सरी हैं, जो ओवेरियन सीखने के लिए डुलुथ नींद को छोड़ रहे हैं। अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन निम्नलिखित की सिफारिश करता है:

दिमाग में मत लादो
चलो आरामदायक कपड़ों में सोते हैं
बिस्तर पर जाने से पहले निकोटीन और कैफीन से बचें
हम हमेशा एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं
बेडरूम में खामोशी और गर्माहट होनी चाहिए
धूप में, हमें प्राकृतिक प्रकाश देना चाहिए
बिस्तर से पहले अंतरिक्ष में खेल न खेलें
धूप में न सोएं
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ आराम करने वाली चीजें करें: ध्यान करें या स्नान करें
अगर हम यूरेनस के अंदर सो नहीं सकते हैं, तो उठो और कुछ करो, रोना मुझे निराश करता है।

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