यदि आप केवल मीठा चाहते हैं तो क्या होगा?

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अगर हमारा बच्चा सिर्फ आइसक्रीम खाना चाहता है तो हम क्या कर सकते हैं? यह आदत क्या कर सकती है और एक छोटा बच्चा कितना मज़ा खा सकता है, जो अभी भी स्वस्थ है।

यदि आप केवल मीठा चाहते हैं तो क्या होगा?पूरे विश्व में बचपन का मोटापा एक गंभीर समस्या है, और इसलिए हम हैं। हंगरी में, हर चौथा बच्चा गर्भवती है। बचपन के जुनून का मुख्य कारण कुपोषण और व्यायाम की कमी है। बचपन का मोटापा एक गंभीर जोखिम है: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग का खतरा और वयस्कता में बहुत अधिक खो जाने की संभावना। , कैलोरी खाद्य पदार्थ, गैर-आयु-उपयुक्त खाद्य पदार्थ, कम फल और कम चीनी, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ, ताकि आप खा सकें। जब वह / वह देखती है कि उसका / उसका बच्चा कुछ आइसक्रीम खाना चाहता है, तो एक माता-पिता क्या कर सकते हैं? " "जो" कम मैकेरा है, "यह अधिक आसानी से खपत करता है, इसलिए चीजें फलों के बजाय एक भूमिका निभा सकती हैं। यह दादी के लिए विशेष रूप से सच है जो अक्सर इस तरह से प्यार व्यक्त करते हैं," वे कहते हैं। ओरसोलिया अबोनी, डायटिशियन। पेशेवर अक्सर आपको बताते हैं कि आपको इनाम के साथ मिश्रण करने की आवश्यकता नहीं है। जीव विज्ञान खाने की पृष्ठभूमि में, बचपन, या बाद में भी, भोजन खाने का इनाम अक्सर कहा जाता है: "यदि आप खुद को अच्छी तरह से पैक करते हैं, तो आप एक चॉकलेट खा सकते हैं।" इनाम और भोजन के बीच संबंध कई मामलों में चिंताजनक है। आदर्श रूप से, हम तब खाते हैं जब हमारा शरीर इसे इंगित करता है, इसलिए यह एक जैविक प्रक्रिया है, और माता-पिता और दादा-दादी ऐसे खाद्य पदार्थों को पुरस्कृत करते हैं जो अस्वास्थ्यकर और मेद हैं। बचपन में सीखी गई "इनाम की दीवार" की आदत अपने आप नहीं खोई जाती है और न केवल वयस्कता मोटापा, बल्कि खाने के विकार भी हो सकती है। WHO अनुशंसा करता है कि आप अपने कुल दैनिक ऊर्जा सेवन का 10% तक का उपभोग करते हैं, लेकिन 5% से कम का उपभोग करना सबसे अच्छा है। इसका वास्तव में क्या मतलब है? जवाब व्यायाम की उम्र, लिंग और दैनिक मात्रा पर निर्भर करता है, लेकिन 14 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए आदर्श चीनी की आवश्यकता 28 से 69 ग्राम प्रति दिन है। 3-6 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 5 प्रतिशत की सीमा का अनुपालन प्रति दिन औसतन 16 ग्राम है, जो लगभग है। यह एक दिन में 4 कप चीनी है। "यह अनुशंसा करना मुश्किल है कि एक बच्चा कितना मज़ा खा सकता है हम जो भी चाहते हैं, "ओरसोल्य अबोनी सलाह देते हैं। "एक स्वस्थ, मिश्रित, विविध आहार के लिए जगह हो सकती है, लेकिन दैनिक आधार पर नहीं, और भोजन नहीं।" "हम, वयस्क के रूप में, यह कह रहे हैं कि यह पूरी तरह से सामान्य है, हर किसी के पास एक भोजन, एक खाना पकाने की विधि, यहां तक कि एक मसाला है जिसे वह कम प्यार करता है। असफल चखने के बाद हार न मानने की कोशिश करें। यदि यह एक भोजन समूह तक सीमित है, तो भोजन या एक तरफा भोजन एक समस्या हो सकती है, इसलिए यह मामला नहीं है कि बच्चा नहीं करता है, लेकिन यदि आप किसी हरी घास का सेवन नहीं करते हैं तो यह एक समस्या है। " डब्ल्यूएचओ की सिफारिश के अनुसार, प्रतिदिन 400 ग्राम हरे फल का सेवन किया जाना चाहिए, जो हंगेरियन बच्चों के लिए एक दिन के बराबर है। वे 150-200 ग्राम की खपत करते हैं।
न केवल एक बच्चा बहुत सारी मिठाई खाता है, यह न केवल उसके दांतों की स्थिति, उसके वजन, बल्कि उसके मूड, उसके व्यवहार और उसके प्रदर्शन को भी प्रभावित करता है। "हम अक्सर पाते हैं कि बहुत अधिक चीनी का सेवन करने के बाद एक बच्चा अतिसक्रिय होता है, इस घटना को शर्करा की भीड़ कहा जाता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि अधिक शोध ने सुझाव दिया है कि यह स्वयं चीनी नहीं है जो इसका कारण बनता है, इसके बावजूद, अत्यधिक चीनी सेवन की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि बार में ऊर्जा होती है, इसमें विटामिन और फाइबर का सेवन शामिल नहीं होता है, और शरीर को इससे ज्यादा फायदा नहीं होगा।

हम यूरोप में चॉकलेट के उपभोग में यूरोमोनिटर डेटा पर आधारित हैं। स्विस रास्ते का नेतृत्व करते हैं: वे एक वर्ष में 9 किलो चॉकलेट खाते हैं। जर्मनी और ऑस्ट्रिया द्वारा 7.9 किलोग्राम की वार्षिक खपत के साथ, बाद में 7.5 किलोग्राम के साथ यूनाइटेड किंगडम द्वारा पीछा किया जाता है। प्रति वर्ष 3.9 किलोग्राम चॉकलेट की खपत के साथ हंगरी कहीं बीच में है।

लेकिन अगर हम बहुत अधिक भोजन में फंस जाते हैं तो हम क्या कर सकते हैं? "सब कुछ के साथ के रूप में, रोकथाम सबसे सरल है, लेकिन मैं क्रमिकता के सिद्धांत को महत्वपूर्ण मानता हूं, मिठाई की मात्रा को कम करता है," आहार विशेषज्ञ जोर देते हैं। और चलो उदाहरण को नहीं भूलना चाहिए, क्योंकि हम जानते हैं कि शब्द पैटर्न की तुलना में कम महत्वपूर्ण हैं। "हमारे बच्चे केवल स्वस्थ रूप से खाएंगे अगर उन्हें भी लगता है कि हम चीनी के बजाय फलों का नाश्ता चुन रहे हैं।"इस विषय में संबंधित लेख: