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एक सफल आहार के लिए कदम

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नए साल के सबसे लोकप्रिय प्रस्तावों में से एक क्या है? निश्चित रूप से, वजन घटाने। क्या आपने खुद को आश्वस्त किया कि आप इस बार कुछ किलो वजन कम करेंगे?

तो 2017 में अपना वजन कम करें!


2015 के नील्सन सर्वेक्षण के अनुसार, एक तिहाई अमेरिकी अगले साल एक-दो किलो कमाने के लिए नए साल की पूर्व संध्या पर दांव लगाएंगे। अगर हंगरी में बहुत से लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो हमें आश्चर्य नहीं होगा। अगर आपके साथ भी ऐसा ही कुछ हुआ है, और अगर आपको डाइट में आने में मुश्किल होती है, तो यहां कुछ सुपर टिप्स दिए जा रहे हैं।

मुझे अपना वजन कम क्यों करना चाहिए?

यह सर्वविदित है कि मोटापा हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह या कोलेस्ट्रॉल, कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, कोलेस्ट्रॉल, या टाइप 2 मधुमेह जैसी कई बीमारियों की घटनाओं को बढ़ाता है। हमारे पास एक अच्छा विचार है: वे लोग जो मर चुके हैं और जो हैं 3-5 प्रतिशत हम हार मान सकते हैं, वे दिखाई देने वाले स्वास्थ्य सुधारों से गुजर रहे हैं।

मैं कैसे शुरू करूँ?

हालांकि कोई एकल "सर्वश्रेष्ठ" विधि नहीं है, वजन घटाने के सफल कार्यक्रमों की कुंजी आपके कैलोरी सेवन को कम करना और आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना है।1. अपनी वर्तमान जीवनशैली को देखेंएक डायरी की तरह, आप हर दिन क्या खाते हैं और कितना खाते हैं, इस पर नज़र रखें।2. एक यथार्थवादी लक्ष्य रखोडॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि ए हम छह महीनों में अपना वजन 5-10 प्रतिशत देते हैंटी। धैर्य रखें, धीरे-धीरे, लगातार वजन कम करें, और तत्काल परिणाम नहीं चाहते हैं।3. कैलोरी की संख्यायदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको जलाए जाने से कम कैलोरी लेने की आवश्यकता है। बेशक, सटीक संख्या आपके वर्तमान शरीर के स्तर और गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। नेट पर अलग-अलग कैलकुलेटर हैं, जिनकी आपको रोजाना कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आप अपने डॉक्टर से मदद मांग सकते हैं। 4. तुम्हारे पास क्या है? उच्च प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ तेल, और खाद्य पदार्थ जिनमें थोड़ा हार्डनर होता है - आप बहुत ही संक्षेप में बता सकते हैं कि क्या खाने लायक है। और न ही, यदि आप लगातार भूखे हैं, तो आप हर समय खाना खा रहे हैं। बेशक, यहां स्टारफिश के एक बैग के बारे में मत सोचो, क्योंकि बार चला गया है, लेकिन आहार और बाद में जल्द ही भूख।5. हटोखैर, हाँ। कोई रास्ता नहीं है जिससे आप आंदोलन को रोक सकते हैं, अपनी शारीरिक गतिविधि को बेहतर बनाने का प्रयास कर सकते हैं। अस्थायी चलना बहुत मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अतीत में ज्यादा नहीं चले हैं। यदि आपके पास एक समय में बहुत अधिक व्यायाम समय नहीं है, तो इसे और अधिक विस्तार से तोड़ें: दिन में तीन बार 10 मिनट का ब्रेक लें, चलें। आप इस समय अपने विचारों को व्यवस्थित भी कर सकते हैं।6. अपनी प्रगति का पालन करेंआप अपने फोन के लिए स्टॉप काउंट, एक्टिविटी ट्रैक खरीद सकते हैं या वर्कआउट, वेट मैनेजमेंट एप्लीकेशन डाउनलोड कर सकते हैं, जहां आप ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितना मूव करते हैं और यहां कितनी कैलोरी डालते हैं।क्या आपने इन्हें पहले पढ़ा है?
- 3 आहार व्यंजनों
- आदर्श वजन घटाने के 6 बुनियादी नियम
- भोजन में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती भी महत्वपूर्ण है
- यह बहुत मदद करता है अगर आप खुद को दैनिक करने की हिम्मत करते हैं
- क्या हंगरी का खाना खाना संभव है?



टिप्पणियाँ:

  1. Stilleman

    क्या मजेदार सवाल है

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