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तीसरी तिमाही में बेहतर नींद के लिए टिप्स

तीसरी तिमाही में बेहतर नींद के लिए टिप्स



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क्या आप रात में कई बार जागते हैं? क्या आपको सोते समय परेशानी हो रही है? आराम करो, तुम अकेले नहीं हो। कई गर्भवती माताएं गर्भवती होने पर इसी तरह की समस्याओं से जूझती हैं। लेकिन हमारे सुझावों के साथ, आपको अधिक आरामदायक नींद की गारंटी दी जाएगी!

हमारी नींद के टिप्स भी आपकी मदद करेंगे

अपना स्लीपिंग बैग पूरा करें

जब आपको लगता है कि आप एक पेट टकर से बंधे हैं, तो सोने के लिए एक आरामदायक स्थिति खोजना अपेक्षाकृत मुश्किल है - यह वही है जो हम चर्चा करेंगे। लेकिन रज़ाई को मत छोड़ना! इसे अपनी बाईं ओर मुड़े हुए मोड़ के साथ रखें। अपने पेट के नीचे एक तकिया रखो और अपने चौकों के बीच एक और। हो सकता है - एक बार जब आप अपना स्तनपान पैड प्राप्त कर लें - इसे अपने दोनों पैरों के बीच ले जाएं और एक सेकंड लें। आपके पास जितने कुशन हों, उतने अपने आप पा सकते हैं। इसके बारे में मत सोचो!

रात को वॉशबेसिन कम करें

जैसे-जैसे आपका शिशु नीचे की ओर उतरता है और आपके मूत्राशय को जोर से दबाता है, बच्चा अंतिम तिमाही में आपके दूसरे घर में जा सकता है। यदि आप रात के पेशाब के हमलों को कुछ हद तक कम करना चाहते हैं, तो प्रयास करें शाम को 6-7 में इतना नहीं बोला। 2-3 लीटर तरल की दैनिक मात्रा को पूरे दिन में विभाजित करें। यह क्षणिक से कैफीन युक्त पेय (कॉफी, काली चाय, कोला) को खत्म करके भी बहुत मदद कर सकता है।

उन कारकों को हटा दें जो आपके लिए सोना मुश्किल बनाते हैं

Izomgцrcs: एक बुखार के अंत में पैर बुखार शीतदंश काफी आम है, जो निश्चित रूप से, जब वह रात में अपना सिर उठाता है, तो अक्सर रात के दौरान। इसलिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पैरों को व्यायाम करें और सोने से पहले व्यायाम करें, क्योंकि इससे युवा व्यक्ति के लिए असुविधा का खतरा काफी कम हो सकता है। यदि आप उठते हैं, तो इस क्षेत्र की थोड़ी मालिश करें या उस पर गर्म संपीड़ित लागू करें। मोटे आवरण से बचने के लिए भी यह एक अच्छा उपाय है, क्योंकि इसके वजन से मतली के लक्षण और अधिक गंभीर हो सकते हैं।Horkolбs: 30% महिलाएं गर्भावस्था के दौरान नाक के सूज जाने के कारण खर्राटे लेती हैं, जो आपके कानों के लिए जरूरी संगीत नहीं है (और संभवतः आपके पूडल के लिए भी), और आपकी आराम की नींद में खलल भी डाल सकता है। अपने सिर के नीचे अतिरिक्त तकिया रखो! यदि खर्राटे बहुत तीव्र हैं और आप दिन के दौरान बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि यह कुछ अधिक गंभीर (स्लीप एपनिया) का संकेत दे सकता है।Gyomorйgйsए: कई माताओं को पेट दर्द की शिकायत होती है, जो अक्सर रात में नींद में खलल डालती है। यदि आप एक हैं, तो अधिक मसालेदार, तेल आधारित और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें। छोटे हिस्से खाएं और भोजन को अच्छी तरह से खाएं। बिस्तर पर जाने से पहले, थोड़ा मूत्र के साथ, आपको कोई आपत्ति नहीं होनी चाहिए। या, यह मदद कर सकता है यदि आप एक अतिरिक्त तकिया के साथ अपना सिर थोड़ा बढ़ाते हैं।रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: यह अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है, लेकिन जन्म के बाद, इसका अस्तित्व समाप्त हो जाता है। बेचैन पैर सिंड्रोम। इस मामले में, उम्मीद की मां पैरों में एक अजीब, झुनझुनी सनसनी का अनुभव करती है, जो उसे इसे स्थानांतरित करने के लिए तैयार महसूस करती है। नतीजतन, लक्षण अचानक गायब हो जाते हैं, लेकिन वे जल्द ही फिर से शुरू होते हैं। क्या मदद कर सकता है: कैफीन पेय से बचें, और फोलिक एसिड लें (बच्चे को एक दिन में 600-800 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है)! यह भी सुनिश्चित करें कि आपके पास आयरन की पर्याप्त मात्रा हो। एक अध्ययन के अनुसार, टॉयलेट की कमी से बेचैन पैर सिंड्रोम के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। फुट पॉड्स की तरह, यह अजीब घटना एक भारी, मोटी रजाई के नीचे झूठ बोलकर बढ़ाया जाता है।अनिद्रा: अधिकांश गर्भवती माताएँ अपनी गर्भावस्था के दौरान (ज्यादातर तीसरी तिमाही में) इस समस्या का सामना करती हैं। इन मामलों में, अक्सर यह सूचित किया जाता है कि बच्चा भी जोरदार व्यायाम कर रहा है, जिसे माँ स्वाभाविक रूप से जगाती है, और सो नहीं पाती है। थोड़ा पुजारी!) या सोने से पहले थोड़ा व्यायाम विश्राम के साथ मदद कर सकता है। यदि आपको रात में जागने में परेशानी हो रही है, तो लंबे स्पिन के बजाय, कमरे से बाहर निकलें और एक झपकी पढ़ें, या एक अच्छी झपकी लें। यदि आप अंत में फिर से प्यार करते हैं, तो बिस्तर पर वापस आ जाएं। यदि कुछ और मदद नहीं करता है, तो समस्या के बारे में सोचें कि आपके बच्चे के सोने के बाद आने के लिए एक तैयार पाठ्यक्रम है।संबंधित लेख:
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